폐경증후군, 증상 및 극복하는 방법

여성들은 중년이 넘어가면서 호르몬이 고갈되어 폐경이 진행됩니다. 나이가 들어감에 따른 자연스러운 현상이지만 심리적 상실감과 공허감, 우울증을 겪는 사람들도 있습니다.  폐경을 앞둔 또는 이미 폐경증후군을 앓고 있는 중년 여성을 위해 폐경증후군을 똑똑하게 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

폐경증후군이란?
여성은 평균 50세를 전후하여 폐경이 찾아옵니다.
여성 호르몬 분비가 줄어들고 고갈되면서, 더 이상 생리를 하지 않습니다.

 
폐경은 난소내의 난자가 모두  소진되어 나타나는 현상으로 난자가 자라면서 여성호르몬을 만들게 되는데 난자가 자라지 못하면 여성호르몬도 감소하게 됩니다. 공교롭게도 폐경이 찾아올 쯤엔 신체적인 변화뿐만 아니라 주변 환경도 많이 바뀝니다. 자녀들은 진학, 취직, 결혼 등으로 독립하게 되고, 본인 또는 배우자가 은퇴등 환경의 변화로 인해 심리적으로 상실감, 공허함 등을 느낄 수 있습니다. 
이를 '빈 둥지 증후군'이라 부르기도  합니다.

 
 폐경증후군의 주요 증상

여성호르몬이 고갈되면서 여러 증상이 뒤따를 수 있는데 대표적 증세인 열성홍조는 얼굴·목·가슴 등이 달아오르며 후끈거리다가 땀이 나는 경우인데 이런 증세들은 수분 간 계속되며 하루에도 면 번씩 불규칙적으로 나타나게 됩니다. 
전체 폐경 여성의 3/4이 이러한 안면홍조 증세를 겪게 되며 폐경후 2~5년 뒤에는 자연스럽게 소멸됩니다. 또 피부 및 점막의 위축에 의한 증세로 위축성 질염, 유방 크기 감소, 방광염, 요실금등이 발생합니다. 
심리적 증세로는 무력감, 불안, 초조, 불면증, 두통등이 나타나는데 이 증상 들은 여성호르몬 부족 외에 가정적·사회적 소외감도 원인이 될 수 있으며 감정 조절이 어려워 갑자기 짜증이 치밀어 오르기도 합니다.
폐경 후 여성호르몬 부족이 계속되면 관상동맥질환과 골다공증도 발생하게 되며 치료는 여성호르몬을 보충하는 것이 기본이며 증세에 따라 다른 치료를 병행하기도 합니다.

 

폐경증후군에  과연 호르몬 치료는 위험한가?

단기호르몬 치료로 충분히 치료할 수 있는 증상들마저, 잘못된 방법으로 치료하다가 오히려 상황이 악화되는 경우도 있습니다. 
즉, '호르몬 치료만 피하면 된다'라는 생각에 잘못된 치료를 받는 것인데, 단기 호르몬 치료로 충분히 치료할 수 있는 증상들마저 잘못된 방법으로 치료하다가 오히려 상황이 악화되는 경우도 많습니다. 
대표적으로 안면홍조를 피부과에서 스테로이드 연고 도포로 치료하는 경우, 불면증 치료를 위해 수면제를 과다 복용하는 경우, 질 건조증 완화를 위해 적외선 치료를 과도하게 사용해 화상을 입는 경우, 다양의 식물성 보조제를 복용하여 질 출혈이 발생하는 경우입니다. 폐경증후군의 증상완화를 위해 치료가 필요하다면, 반드시 전문의와 상의해야 합니다.
 
 

페경증후군을 위해  규칙적인 생활은 필수!

폐경후폐경 후 대사증후군은 여성의 생애중 가장 큰 변화중 하나입니다. 폐경 후 기간은 일반적으로 45세 이후부터 시작되며 여성의 호르몬 수준이 변화하면서 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다. 올바른 관리와 건강한 라이프스타일 습관을 가짐으로써 더 나은 삶을 유지할 수 있습니다. 폐경 후대사 증후군을 관리하는 방법에 대해 자세히 설명해 보았습니다. 

(1) 규칙적적인 운동습관

운동은 폐경 후 대사증후군을 관리하는데 있어 중요한 역할을 합니다. 대사를 개선하고 근육량을 유지하며 신체적, 정신적 건강을 촉진합니다. 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 만들어 하루 30분 이상을 목표하고 걷기, 수영, 요가 등 다양한 운동 방법을 시도해 보는 게 좋습니다.
 

(2) 건강한 힉습관 유지

올바른 식습관은 폐경 후 대사증후군을 관리하는데 핵심적입니다. 고단백 저지방, 고섬유의 식품을 섭취하고 식사를 건강한 간식과 균형 있게 조절해야 합니다. 다만, 과도한 당분과 포화 지방은 피하고, 신선한 과일과 채소의 다량 섭취를 권장합니다. 또한 수분 섭취도 중요하며 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 습관이 중요합니다. 
 

(3) 스트레스 관리

스트레스는 페경 후 대사증후군의 증상을 악화시킬 수 있는 요인중 하나입니다. 충분한 휴식과 수면을 통해 신체의 회복을 돕는 것이 중요합니다. 
 

(4) 호르몬 대체 치료

폐경 후 대사증후군 증상이 심한 경우 전문 의사와 상담이 필요합니다. 호르몬 대체치료는 여성 호르몬 수준을 조절하여 폐경 후 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 부작용과 리스크가 있으므로 꼭 의사와 함께  이점과 단점을 고려해야 합니다. 
 

(5) 건강한 라이프 스타일 유지

페경 후 대사증후군 관리에는 건강한 라이프스타일 습관이 중요합니다. 금연을 통해 폐경 후 건강을 개선하고, 알코올 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 유용한 사회적 연결을 갖도록 노력이 필요합니다. 
 

(6) 영양 보충제 고려

일부 여성은 폐경 후 영양 보충제를 고려할 수 있습니다. 칼슘,, 비타민 D, 마그네슘 등의 보충제는 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있으며, 의사와 상의한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
 
 
수많은 여성들이 겪을 수 있는 폐경후 대사증후군은 불편한 많은 증상들을 유발할 수 있지만, 올바른 관리와 건강한 라이프스타일 습관을 통해 어려움을 극복할 수 있습니다. 
폐경 후 건강하고 행복하게 보낼 수 있도록 노력하며,  자기 자신의 건강을 최우선으로 생각합시다.